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运动完多久可以吃东西

更新日期:2021-05-14 14:39:35  来源:中医养生网

导读运动是我们每个人都应该做的事情,经常运动的人身体更好,更加健康,有许多六七十岁的老年人身体却还像四五十岁,这就是运动的效果,那么运动完多久可以吃东西呢?接下来就为大家介绍。...

运动是我们每个人都应该做的事情,经常运动的人身体更好,更加健康,有许多六七十岁的老年人身体却还像四五十岁,这就是运动的效果,那么运动完多久可以吃东西呢?接下来就为大家介绍。

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运动完多久可以吃东西

在运动之后大家的身体都会出现有许多血液在肌肉中,并且在肠胃中的血液非常的少的情况,这个时候肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以健身运动30分钟后进食比较好。但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

运动完吃什么东西比较好

1.鸡蛋

鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素,矿物质的极好来源,也含有必需氨基酸和蛋白质,可帮助预防各种疾病,增加饱腹感,是锻炼后用餐的好选择。如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源,最好吃2个鸡蛋。

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2.苹果

因为苹果中是含有丰富维生素存在的,这样是能够补充我们健身锻炼的时候流失掉的水分以及维生素。同时对苹果来说,还能提供多酚类物质,是可以起到增强肌肉力量的效果。

3.木瓜

在木瓜当中含有非常丰富的钾元素,能够帮助人体更快的生长肌糖,还能够提高肌肉的收缩功能。除了钾元素之外,木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素,能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质,更好地促进体内肌肉生长。

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4.鸡胸肉

鸡胸肉是锻炼后摄取的另一种优质蛋白质来源。由于蛋白质很难消化,因此需要更长的时间来消化和吸收鸡肉中的营养成分,增加饱腹感。

5.奶酪

奶酪是一种富含蛋白质的乳制品,可单独食用,也可用于糕点,和其他食物一起食用。奶酪是蛋白质,钙和其他营养素的良好来源,有助于增加饱腹感。可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包,以提高能量水平,并帮助肌肉迅速从磨损中恢复。

从上文中我们可以了解到健身运动30分钟后进食比较好。此外还介绍了运动完吃什么东西比较好,希望以上内容内容能够帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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